たいやばなな

20代後半SE?SI?な自称エンジニアの日々の気づきや、試したことを種種雑多に雑記します。

【停滞打破!】重量伸び悩んだら彼らを見ろ!参考になる筋トレ系Youtuber 3選【筋トレ】

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最近はすっかり筋トレブームですが、その人気を支え広げている筋トレ系Youtuber

かく言う私も、そんな筋トレYoutuberに影響され、筋トレを始めた一人で

私の筋トレへの考え方・セットの組み方・種目などを彼らから学んでいます

ここらで私が筋トレYoutuberから学んだこと特に伸び悩みの時期に参考にしたことをまとめてみました

レッツ停滞打破

最近の筋トレ

さて最近の筋トレは以下のような感じですね

  • 週3~4でジム通い
  • 1回あたりの所要時間は1時間弱
  • 1回あたり3~6種目くらいで満足する
  • 体のパーツ毎にトレーニング日を分けている 「胸」「背中」「肩・腕」「脚」という分割で 「脚」はトレーニング時間が短い「肩・腕」と一緒にやりがち
  • 1種目あたりのセット数は基本3~4セットでレップ数は8回が基準
  • 非線形ピリオダイゼーションを使うので
    • コンパウンド種目は高重量6レップ/中重量8レップ/やや低重量10~12レップ
    • 単関節系は高重量8~10レップ/中重量10~15レップ/やや低重量20レップ
  • コンパウンド種目はレスト3分、単関節系は1~2分
  • 対象筋肉のストレッチを特に意識する
  • YouTuberはトップ選手であることが多いので種目・フォームは真似するが、ボリュームや重量は無理して真似しない(重量は真似できないが・・・)

種目についてはツイッターで発信しております ある日のトレーニン

以下オススメYouTuberさんです

オススメYouTuber

shofitness

  • 福岡のパワーリフター/ジム経営者
  • レーニングメニューの組み方(種目・セット数・レップ数)を研究結果に基づいて解説
  • 解剖学に基づいた基本種目のフォーム解説も秀逸
  • エビデンス厨のわたしも満足
  • 伸び悩みに最大の効果 停滞打破の生みの親

わたくしは以下を取り入れております

  • 非線形ピリオダイゼーションによるセット組
  • ボリュームが最重要
  • コンパウンド種目レスト3分、単関節種目レスト1~2分
  • 胸トレ前の胸郭ストレッチ (ストレッチポールはオススメ)

オススメ動画

初心者向けベンチプレス動画

停滞を防ぐセットの組み方

胸椎・胸郭ストレッチ

解剖学的アプローチシリーズ)

マッスルグリル

  • 国内トップフィジーカー シャイニー薊 と 格闘家 スマイル井上のコンビによるチャンネル
  • タイトル通り『食育』がテーマ??でシャイニーの手料理動画がメイン
  • トップフィジーカー、ボディビルダーとのコラボトレーニング動画がオススメ
  • 特にパルンボ井若コーチとの合トレ動画は多様なトレーニング方法が参考になる
  • シャイニー考案のトレーニング方法『破茶滅茶』はケガしやすいので気をつける

わたくしは以下を取り入れております

  • 肩トレ種目(特にJinさんコラボの山本先生式リアレイズ)
  • 井若コーチの低重量胸トレ(重量載っている時間の概念)
  • フルストレッチからのフル収縮の意識
  • 減量食マグマ

オススメ動画 Jinさんコラボ肩トレ

井若コーチと肩トレ

井若コーチと胸トレ

マグマ

Kanekin Fitness

  • 日本におけるフィットネスブームの火付け役「カネキン」
  • IFBB Proのフィジーカー
  • 地元の筋トレお兄さん~IFBB Proまでの軌跡(トレーニング・マインドセット・食事)が追える
  • 他のIFBB Proとのコラボや1日の食事を紹介する「フル食」シリーズが有用

わたくしは以下を取り入れております

  • 山岸選手の腕トレ
  • パワーリフター渋谷さんのベンチプレス

オススメ動画

山岸選手の腕トレ

渋谷さんとベンチプレス

IFBB Proへの道

巨人の肩の上に立つ矮人

彼らの肩の上に立ってあなたも筋トレの前進スピードを上げてみましょう(筋トレユーチューバーは文字通り肩幅広いですから、、、)

それではまた

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